每天摄入多少克新鲜的水果（每天摄入多少克新鲜水果2016）

投稿用户 • 2022年6月29日 pm5:35:39 • 自考资讯 • 阅读 179

夏天的水果是冰箱里不能缺少的存在。空调，WiFi，西瓜是构成夏天的最基本元素。但除了西瓜，夏天还有什么水果可以吃呢？对于有孩子的家庭，夏季的水果要怎么购买呢？

夏季孩子吃水果，有哪些推荐？

·西瓜

西瓜超级甜，超级补水，虽然相对糖分不高，但是也不能一下拿勺挖半个，吃的时候还是要注意控制食用量哦~

·木瓜

木瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素C和矿物质，直接吃或者入菜都是很好的选择。

·葡萄

葡萄的甜度较高，富含维生素C、维生素B1、花青素等营养素，在给孩子吃的时候要注意彻底清洗干净后去皮，去核给孩子食用，避免产生吞咽困难等情况。

·桃

夏季正是桃子上市的季节，这个时候的桃子味甜多汁，且热量不高，很适合作为加餐食用，在食用桃子前，要用流水将桃子表面的绒毛冲掉，如果孩子年龄比较小，可以切成小块给孩子食用。

·奇异果

奇异果的膳食纤维丰富，防便秘通肠胃，同时维生素C含量较高，但是要注意奇异果属于易过敏水果，如果孩子之前没有吃过，建议先少量添加，并观察孩子有无过敏症状。

·小番茄

小番茄富含丰富的水分、维生素C、有机酸、微量元素和番茄红素，非常适合夏季作为日常水果小零食来食用。

·甜瓜

甜瓜是夏季限定水果，甜瓜的糖分低，水分含量较高，同时甜瓜中富含钾离子，在夏季这个出汗比较多的季节，适当食用甜瓜可以迅速补充水分和电解质，所以很推荐夏季食用哦~

·橙子

橙子是出名的高维生素C水果，吃起来口感软糯，非常世界直接吃。因为橙子很适合榨汁，所以很多家庭在吃橙子的时候选择榨汁食用，但是并不推荐哦~因为果汁中的营养可能会有损失，且果糖含量会超标~

·桑葚

桑葚是一种富含硒元素的食材，又增加免疫力的可能，在食用的时候要注意，因为桑葚的表面比较脆弱，很容易损坏，清洗的时候要注意一些哦~

·杨梅

杨梅含有多种维生素、矿物质、糖分高，再食用前清洗的时候，建议先用淡盐水浸泡十分钟，这样可以比较充分的去除杂质和杨梅冲，在用流水信息干净就可以啦~

夏天吃水果要适量

《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天适量吃水果，控制在200~350克最好。吃太少，容易出现维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质的摄入量不足；但吃太多，尤其是短时间（一餐）内摄入过多水果，也容易引起强烈的血糖反应，对健康不利。

果汁不能代替新鲜水果

很多孩子不爱吃水果，家长就觉得直接把水果榨汁也是一样的道理，其实不是哦。一来新鲜水果榨汁处理后存在营养素（膳食纤维、维生素等）流失的问题；二来果汁比新鲜水果更不好控量，容易一次性吃多，糖分浓缩，对血糖不友好。所以还是建议直接食用新鲜水果，而不是果汁。

夏季水果保鲜有诀窍

香蕉、芒果等热带和亚热带水果对低温适应性差，如果放在冰箱里冷藏，反而会冻伤水果，从而影响口感。

下面给大家一些常见食材在不同温度和湿度下的保存时间，可以作为一个储存参考：

夏季水果多种多样，这些只是其中的一部分，可以根据自己的喜好进行选择和食用，因为夏季温度较高，水果保存起来有较为麻烦，所以还是建议大家在购买水果的时候随吃随买，不要大量囤货，避免造成浪费现象。

参考文献：

[1] 《宝宝夏天吃什么水果最好？照这张图挑就行》丁香妈妈

[2]《你知道吗？不是所有的蔬菜水果都适合放冰箱》光明网

[3] 《水果到底要不要放冰箱？大部分人都做错了》营养师顾中一

[4] 《夏季营养特辑 | 巧吃水果》中国好营养

[5] 《高钙、高钾、高纤维…给娃吃这6种夏季水果，比吃补剂强》科学家庭育儿

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条号和各个平台关注我呀～

创业项目群，学习操作 18个小项目，添加微信：niuben22 备注：小项目！

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 1553299181@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.comsoc.cn/2944.html

每天摄入多少克新鲜的水果（每天摄入多少克新鲜水果2016）

相关推荐